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练好这块肌肉,防止关节折寿!

2018-03-06 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:股四头肌无力,往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况,最终造成膝关节疼痛。

股四头肌对于膝关节的功能至关重要,我们走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开股四头肌。

股四头肌的位置:大腿前侧

股四头肌力量训练对于下肢功能有着极为重要的意义。

股四头肌无力,往往出现膝盖打软、上下楼梯无力、蹲下起不来等情况,最终造成膝关节疼痛

那么,平常我们如何锻炼股四头肌呢?下面给大家推荐两个在家里就可以锻炼股四头肌的方法。

方法一:坐位直腿抬高

单腿抬高,脚尖上勾,抬高角度与水平面呈30度夹角,每个动作坚持6-10秒,10个/组,每天2次,每次5组。

股四头肌牵拉运动

站立,屈膝,一手握紧同一侧的脚踝,向臀部方向靠拢至最大,坚持20-30秒,每天3-5次。

温馨提示:关节不适的中老年朋友们量力而行,不可勉强。

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