每天五个小动作，站着就能护脊柱！
摘要：一方面可以提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，能缓解肌肉的疲劳。肌肉运动时，局部血液循环变大，营养供给得到了改善，预防肌肉损伤，使体内的酸性物质得以消除。
头手对抗
动作要领：两只
手交叉放在自己的枕后部，
颈椎处于自然的位置，保持双眼平视，头向后用力，手向前用力，反复几次。
功效：一方面可以提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，能缓解肌肉的疲劳。
肌肉运动时，局部血液循环变大，营养供给得到了改善，预防肌肉损伤，使体内的酸性物质得以消除。
隔墙看戏
动作要领：立起脚后跟，踮起脚尖，躯干拉直，下巴往上抬，脖子伸长。
练习要点：用自己的肌肉把后背的肌肉拉直，相当于把
脊柱拉直，做自我牵引。坚持每天练习3分钟。
大雁飞
动作要领：向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作。
练习要点：做操时中老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适的症状。
十点十分操
动作要领：两只手侧平举，手臂伸展的方向在表针九点十五分上，随后双臂各向上5个刻度，变成十点十分。
练习要点：注意手一定要放在自己的两侧，向后张开。每天坚持做1分钟。
功效：当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
旱地划船
动作要领：两手前伸，双脚叉开，挺胸塌腰向前。两手呈握船桨的姿势，两手向后划。
练习要点：这个动作看似简单，但真正的要领，是在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，每天坚持做1分钟，能有效解除后背疼痛。
注意：如果在做这些动作的过程中，出现了疼痛，应立即停止，及时去医院就医。
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