医生推荐颈椎操，没有复杂动作，简单解救“手机颈”

过度低头已成为颈椎健康的最大杀手！如果你时常感觉颈部僵硬、不舒服、疼痛，活动不灵活，可以试试医生介绍的这三个保健动作，简单解救您的“手机颈”！

多锻炼，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

1.左顾右盼：

患者站立位，两脚与肩同宽，双手自然下垂，将头尽量向左旋转至最大程度，保留5s后慢慢还原，再向右旋转，旋转以60°～80慢为宜，动作缓慢，切忌动作太猛，向左、向右各旋转10次。

2.前屈后伸：

患者站立位，双手自然下垂，头尽量前屈或后伸，达最大程度时停留5s，前屈和后伸各重复10次。

3.旋转运动：

患者坐位或站立位，头颈放松，平静呼吸，缓慢地转动头部，顺时针方向与逆时针方向交替进行，各重复10次。

另外，保持颈椎健康

还要注意这三点

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

尽早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。