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如何预防膝关节的慢性受伤?

2018-02-05 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤,但是“量力而行”四个字是非常适用的。

1、做好充分的准备活动

长期未运动,膝关节温度低,肌肉粘滞性大、韧带僵硬,肌肉及两侧副韧带易被拉伤,造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度,使人体迅速进入运动状态。准备活动与正式训练之间间隔的时间不宜过长。

2、运动适度

目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤,但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛需要注意调整运动计划,降低运动量,运动过程中放松心态,享受步行过程带来的愉悦感受。

3、选择合适运动方式

肥胖的人群,需要通过饮食控制、药物治疗以及适量运动来减肥,过量跑步等运动往往会造成关节损伤。登山后疼痛或者上下楼疼痛的患者,应该减少此类运动。存在关节磨损的人群,建议选择游泳、走步等方式进行锻炼。
 

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