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人老先老腿!4个小动作,告别膝盖疼!

2018-01-30 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着年龄的增长,膝关节会出现老化,不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作,告别膝盖痛!过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动,减少膝关节的压力,可以更好地保护膝关节!

俗话讲人老先老腿。

小骨在后台也时常看到老友们的留言,抱怨腿劲儿大不如前。

腿走路没劲儿,走几步道就累。

楼梯爬不了两层楼。

小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。

腿脚总是疲劳,发凉发麻。

天儿一凉,膝盖就疼

……

你或身边的亲友有没有这样的情况?

随着年龄的增长,膝关节会出现老化,不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作,告别膝盖痛!

关于膝盖痛,专家的几点建议:不要过量运动。

过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动,减少膝关节的压力,可以更好地保护膝关节!

不同运动类型,膝盖所承受的压力对比:

专家提醒:1、绝不蹲着擦地;2、能坐电梯,绝不要爬楼梯!

4个小动作,告别膝盖痛

一「拍」

将手搓热后,从大腿根部向脚踝的方向拍打,可以促进血液循环,带走「疼痛因子」!

二「揉」

把手搓热后,哪里疼痛重点就搓哪里!

三「钩」

坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续个三五秒钟。

四「弯」

坐着时,将腿抬起,弯腿往回收。

脊柱的功能有哪些?

脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,有负重、减震、保护和运动等功能。上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连,下肢借助骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动,均通过脊柱调节,保持身体平衡。脊柱的4个生理弯曲,使脊柱如同一个弹簧,能增加缓冲震荡的能力,加强姿势的稳定性,椎间盘也可吸收震荡,在剧烈运动或跳跃时,可防止颅骨、大脑损伤。脊柱与肋、胸骨和髋骨分别组成胸廓和骨盆,对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。另外,脊柱具有很大的运动功能。

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