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膝盖是人体最复杂的关节

2018-01-30 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖是人体最复杂的关节,也是人体最大的承重关节,人体60%的体重都是依靠膝关节的内测来支撑的。所以,膝关节承受的重量越多,关节软骨磨损的机率就越大,肌腱也越容易受伤。

 近日发现身边有两类人很关注关节,特别是膝关节的保健,一类是运动爱好者,一类就是中老年人。为什么是这两类人特别关注?其实这倒不是件特别难琢磨的事情——我们大部分人都是到了身体的一个零部件出现问题时,才会去关心它。

然而人体的关节是一个很特殊的零部件,它和人一样有寿命,有专家指出,关节的平均寿命只有60年,而其中只有15年是最好状态,这个状态一般出现在15~30岁。所以,即便你现在没有膝关节的疼痛,30岁左右开始也要保养膝关节了。
 
膝盖是人体最复杂的关节,也是人体最大的承重关节,人体60%的体重都是依靠膝关节的内测来支撑的。所以,膝关节承受的重量越多,关节软骨磨损的机率就越大,肌腱也越容易受伤。
 
一个有趣的膝盖负重换算
 
A.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0
 
B.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍
 
C.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍
 
D.跑步时,膝盖的负重大约是4倍
 
E.打球时,膝盖的负重大约是6倍
 
F.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。
 
按照这个换算表,如果一个人体重50kg,每上一个台阶,他的膝盖就约要承受200kg的重量。这样一算,是不是觉得自己的膝盖好辛苦!
 
膝盖养护该怎么做?
 
1、注意姿势正确。长时间走路或慢跑过程中,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。运动要适量,在激烈运动的时候最好佩戴一些护具。日常尽量避免长时间的半蹲、全蹲的姿势。很多女性在做家务特别是清洁地板卫生的时候,习惯跪着用手擦拭地面,这对膝盖的损伤就会比较大。
 
2、注意保暖,少穿高跟鞋。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路更加舒适,而且也可以减少运动时膝盖承受的撞击和压力。鞋子的重量最好轻一些,不要太软,鞋跟可以有2公分的高度,底面上有一些防滑纹,这样的鞋子穿着起来轻便起步,降低膝盖的负担。
 
3、保持理想的体重也可以减轻膝盖的负担。我们已经知道了膝盖负重的换算公式,体重比较轻,膝盖承受的压力也自然更小一些。
 
4、日常补充一些养生堂多种维生素矿物质片,每粒多维中含有17.5ug的维生素K,能够促进骨盐沉积和骨的形成,保护关节,预防骨质疏松;同时多维中还含有的维生素A、维生素C、维生素D、钙、镁等元素,也都有利于骨细胞功能状态的调节,对于强健骨骼,保护关节也都有一定的好处。
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