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肩周炎症状及治疗

2018-01-25 来源:肩周炎根治方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单实用的飞鸟锻炼法飞鸟锻炼法,是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法,可有效缓解肩周炎的症状。

   简单实用的飞鸟锻炼法飞鸟锻炼法,是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法,可有效缓解肩周炎的症状

  具体做法
 
  1、正常站立,两腿稍稍弯曲,抬头挺胸,保持上身躯干竖直。
 
  2、双臂紧贴身体两侧,肘关节弯曲成90°,双手握哑铃或握拳。
 
  3、双臂向上抬平并吐气,双臂在空中停留2~3秒,当感受肩部肌肉收紧,再慢慢放下。
 
  4、每20次为一组,每次锻炼做3~5组,需循序渐进,不可一次做得过多,否则易肌肉酸痛效果减弱。注意事项做此组动作时,需保持肘关节、身体在同一平面。
 
  完成动作时一定要收紧背部肌肉,使躯干处在稳定的情况下,不能前后摇摆。肩周炎很容易影响到我们的生活,不仅自己要收藏,还要让更多的朋友都知道!
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