冬季养好骨，来年打老虎！

　　俗话说“冬季养好骨，来年打老虎”，那么冬天来临，气温持续下降，我们应该如何养骨呢？保暖防湿，适当运动是关键！下面，我们以常见骨病种类为大家逐一介绍保养方法。

　　冬季常见骨病种类及保养方法

　　1、膝骨关节炎

　　常常在秋冬交际受到风寒时复发或加重，近年来，还出现年轻化的趋势。年轻人生活节奏快，工作压力大，加上平时不注意保暖，天凉了还爱穿短衣短裤，让“老寒腿”盯上年轻人。

　　支招：有膝关节炎病史的患者可经常热敷膝关节，多用热水泡脚。佩戴保暖护膝。此外，要避免长时间的下蹲，减少上下台阶等膝关节负重的运动，避免关节软骨的磨损。运动宜选择对骨关节病患者有益的锻炼包括走平路、慢跑以及关节不负重的屈伸活动。

　　2、颈椎病

　　冬季是颈肩痛容易发生的季节，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。

　　支招：保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。

　　同时，患者每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。

　　3、腰椎间盘突出

　　每年的秋冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节。由于秋冬季天气寒冷、气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生。

　　支招：秋冬季预防腰椎间盘突出症首先应做到保暖，避免劳累，可适当洗热水澡，或用热水烫脚。平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。

　　对于久坐的人，应多进行体育运动，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，这样可以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。