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肩周炎,肩膀痛?骨科医生教你 6 个动作缓解疼痛

2018-01-19 来源:最新颈椎操大全  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:画圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100次。

  肩周炎是个「中老年病」

  肩周炎又被称作「五十肩」,因为在50岁的人中很常见,而40岁以下的人很少发生肩周炎。

  肩周炎的主要表现是肩痛,同时还有肩部活动受限,表现为梳头、穿衣甚至挠痒痒等需要抬高手臂的动作难以完成。

  这种疼痛常在在天气变化、受寒后出现,所以之前有过肩周炎的朋友最近可得注意保暖,避免复发。

  肩周炎治疗:三分医七分练

  肩周炎是个慢性疾病,治疗方法很多,却没有特效方法。

  通常采取保守治疗,即止痛药、理疗和康复锻炼,而锻炼是大家可以自行掌握且很重要的部分。

  肩周炎康复锻炼的动作很多,但原理无非重复练习关节屈伸、外展内收和旋转。

  康复锻炼方法

  康复锻炼的目的是把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开,避免关节僵硬,同时增强周围肌肉力量。

  在早期,疼痛症状较重时别急着锻炼,此时锻炼不仅患者本人非常痛苦,关节功能改善也很微弱。

  待疼痛较轻后可以开始第一阶段的「小范围关节活动」,随后再配合「力量训练」。

  通过运动来缓解疼痛的方法很多,接下来咱们介绍几种最有效的:

  甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右。甩动幅度由小到大(与身体成30-90度)速度由慢到快(每分钟30-60次)每次1-5分钟即可。

  爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,手向上移动到最高点,然后放下来,反复做10-12次。

  画圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100次。

  冲天炮:站立位或坐位都可以,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,知道最大限度,每次30-50下。

  展臂站立:两脚与肩同宽,两臂伸直向两侧抬起与身体成90度,双臂展开后停5-10秒后缓缓放下,每天做30-50次。

  摸颈:坐立或站立位都可以,两手交替摸颈后部,每天2次,每次50-100下。

  耸肩:站立位,两肩向上耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

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