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瑜伽真的适合所有人练习吗?

2018-01-11 来源:骨科大夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:印度著名外科权威的AshokRajgopal为瑜伽热喊停。“若练习有度,练习者在指导及帮助下做动作,瑜伽是一个很好的运动。”Rajgopal医生说,“但全民都练习这些动作将会出问题。”

  瑜伽真的适合所有人练习吗?

  瑜伽并不能“包治百病”

  运动医学专家指出:瑜伽与其他运动一样,不正确的练习是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习。

  印度著名外科权威的AshokRajgopal为瑜伽热喊停。“若练习有度,练习者在指导及帮助下做动作,瑜伽是一个很好的运动。”Rajgopal医生说,“但全民都练习这些动作将会出问题。”

  他认为,那些过于极端的动作,如膝盖极度弯曲等,对人们十分有害,会造成软骨损伤和关节疾病。他称已为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。

  关于练习瑜伽不当损伤的调查研究也越来越多。

  2009年,一项734例瑜伽损伤调查发现,出现损伤次数最多的部位是下背部(231例),其次是肩部(219例)、膝盖(174例)和颈部(110例)。因大幅度弯曲和扭转动作导致的一定程度脑损伤病例共有4例。

  2013年,一篇瑜伽损伤相关研究发现:35%损伤发生在肌肉骨骼系统,18%发生在神经系统,9%发生在视力方面。女性练习瑜伽受伤的概率是男性的两倍,受伤的平均年纪在44岁左右。

  瑜伽并不适于所有人练习

  临床调查发现,大多数人都不适合瑜伽,这种锻炼方式很容易让练习者受伤。同时,很多瑜伽教练也会在练习时遭受损伤,几乎无法避免。

  瑜伽并不适于所有人练习。

  随着门诊越来越多瑜伽运动损伤病例的出现,瑜伽这种看似没有入门门槛的运动渐渐引起运动医学专家们的关注。

  医院收治许多练习瑜伽受伤的患者,其中大部分都是肌腱韧带受伤。

  瑜伽可能会增加过度伸展、肌肉损伤和软骨破裂的风险。而且韧带一旦过度拉伸便很难恢复原有形状,提高扭伤、拉伤和脱臼风险。

  成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟,练习一些肢体柔软的动作,关节(特别是脊柱关节)在超过生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼的运动范围,往往就会造成损伤,并日积月累。

  瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作,不适合大众练习。

  这些人

  不宜做瑜伽

  以下几类人不宜做瑜伽:

  骨质疏松患者

  神经系统疾病患者

  脊柱有疼痛、不适问题的患者

  关节组织有问题的患者

  上几节课后,仍觉得关节及肌腱酸痛者

  珍爱生命

  “佛系”瑜伽

  运动医学专家建议:

  根据自身的柔韧性,在正确的指导下练习,瑜伽是可以给身心带来益处的。

  所以,喜欢瑜伽的各位,量力而为,“佛系”瑜伽没什么不好的。

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