长期步行的人，最终会这样！震惊了几亿人！

　　长期步行的人，最终会这样！震惊了几亿人！

　　医生只能帮你解决一时的病痛，健康最终还是要靠自己。最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，收获多多！

　　走路练全身，远离三高和绝症

　　走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

　　不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

　　头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　同时，步行还可以：

　　增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　降低患乳腺癌的风险，任何年龄段的女性均适用。

　　增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　每天走十几分钟，可以：

　　1.60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

　　2.每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

　　走路速度能预测寿命

　　美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

　　普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

　　走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

　　走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　自查走路速度的小方法

　　绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。

　　如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。

　　步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

　　而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

　　每天走一走，胜过万千药

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心曾经说过，没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。

　　1、每天流“动汗”，血管弹性好

　　我们知道，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

　　运动要流“动汗”，要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

　　华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

　　2、防猝死，能走路就不坐车

　　医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。

　　预防方法很简单：

　　能走一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

　　每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。

　　3、有便秘：每天扭着走

　　走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

　　从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

　　如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

　　4、练胸肺：边走边数一二三四

　　老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

　　怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

　　5、糖尿病：多做屈步走

　　▲北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心示范屈步走。

　　“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

　　只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

　　6、减腰围：敲着走

　　全身胖是种病，肚子胖才要命。

　　女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

　　走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

　　带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

　　7、熬夜后排毒：睡后跑一跑

　　如果熬夜了，第二天又倒头睡大觉了，又吃了那么多东西，这时你没有排毒机制，这个时候你身体就会脏。

　　熬夜后略微睡一点儿，然后跑步活动，这个时候会把很多毒素排掉，往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来，反而不会出问题。

　　提醒：走路要像军人一样昂首挺胸走，头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎，而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。

　　健康要靠自己去经营，每天走一走，不花一分钱，这么好的事上哪找呀~