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膝关节炎的预防锻炼

2018-01-11 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节是人体最重要的部位之一,但它也是劳损程度最严重的关节之一,那么,如何远离膝关节炎呢?远离膝关节炎首先要做的就是保护好膝关节,经常锻炼膝关节才能远离膝关节炎,锻炼膝关节炎的方法有哪些?

  膝关节是人体最重要的部位之一,但它也是劳损程度最严重的关节之一,那么,如何远离膝关节炎呢?远离膝关节炎首先要做的就是保护好膝关节,经常锻炼膝关节才能远离膝关节炎,锻炼膝关节炎的方法有哪些?

  1、仰卧屈膝练习:

  仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

  2、跪位屈膝练习:

  患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。

  3、平躺“蹬三轮”:

  每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

  4、坐位伸膝练习:

  患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

  5、坐位垂膝摆动屈伸练习:

  患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

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