骨骼保健经常被女性忽视的健康

2018-01-10 来源：廊坊爱德堡医院骨科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们身体的骨骼犹如一座大厦的钢筋，骨骼的坚韧、重量和质量的好坏，都直接关系到我们的身体健康。我们采取运动、饮食等方式对骨骼进行保护，也就是骨骼保健。

　　对于女性来说，健康的骨骼是很重要的，然而也是很容易被忽略的。那么，女性在骨骼保健上的盲点都有哪些以及如何保护自己的骨骼呢？今天随小编一起来了解一下吧！

　　何为骨骼保健？

　　我们身体的骨骼犹如一座大厦的钢筋，骨骼的坚韧、重量和质量的好坏，都直接关系到我们的身体健康。我们采取运动、饮食等方式对骨骼进行保护，也就是骨骼保健。

　　骨骼保健对女性的好处？

　　骨骼对人的身体起到支撑作用，拥有健康的骨骼，身姿也会看起来更加挺拔。

　　骨骼也保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

　　骨髓腔内含有大量的造血细胞，这些细胞参与血液的形成，女性的骨骼健康对于血液的代谢、循环也有着非常重大的作用。

　　女性日常骨骼保健TIPS

　　1、饮食均衡

　　多吃钙质含量高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮等。

　　2、适当晒太阳

　　维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右。

　　3、适量运动

　　增加人体的平衡协调能力，防止跌倒;每年做一次骨密度检查。

　　4、天冷要注意保暖

　　千万不要只要风度、不要温度，那样会对自身骨骼造成伤害，真是得不偿失。

　　5、不要过度节食

　　过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。要记住：过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击。

　　改掉这5个

　　让你骨骼变差的坏习惯

　　盲目减肥

　　适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。

　　爱穿高跟鞋

　　常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次。

　　天冷穿裙子

　　人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

　　整天宅在家里

　　阳光直照不足会直接导致骨骼健康状况下降。很多上班族进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，就算补了钙也无法充分吸收。

　　酷爱碳酸饮料

　　常喝可乐也会降低女性骨密度，可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失;喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质。