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教你膝盖的专业保养!

2018-01-09 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的,俗话说的好,“用进废退”,合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低膝关节炎的发病几率,减少疼痛。

  教你膝盖的专业保养!

  北京脊柱外科专家徐启明教授表示,随着年龄增长,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。膝关节承重越大,关节软骨磨损的几率也越大,关节周围的肌腱越容易劳损,这些都加速了膝关节的退化。

  膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的,俗话说的好,“用进废退”,合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性,有效降低膝关节炎的发病几率,减少疼痛。

  不过,有膝关节问题的人应避免剧烈运动和负重活动,而选择对膝关节损害小的运动——如游泳、骑车、慢跑等。

  现在这里通过一组真人动图,教大家膝关节的科学锻炼方法。

  每个动作10次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。

  1F双手双膝盖撑地,左手与右脚同时伸直成一直线

  (注意:膝关节下应放置软垫予以充分保护)。

  2F站立,双手伸直平行,两脚成丁字步,一脚向前抬起

  3F仰卧,双脚伸直交叉压向上身,双手轻扶小腿,头部抬起

  4F侧卧,双手支撑上半身,一脚紧贴地面,一脚尽量抬起

  5F双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬

  6F双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作

  7F一脚抬起,大腿上身平行,小腿向大腿贴近

  8F站立侧身双手举起,弓步后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧

  骨科小贴士:科学的锻炼方式,要根据个人的身体状况量力而行,当身体感觉不适时,请及时停止并注意休息!

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