您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 骨科医生教你7个动作自我修正

骨科医生教你7个动作自我修正

2018-01-09 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次练习时要量力而行,不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力。

   驼背不只是不好看,还会损伤健康。长期弯腰驼背,会压迫心肺、压迫神经,有损健康,

  教你7招轻松缓解驼背问题。
 
  7招让你驼背直起来

  小燕飞
 
  晨起和睡前,趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次练习时要量力而行,不要一味追求头和双手伸展的高度,否则可能加大腰椎的压力。
 
  撑墙挺腰
 
  面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
 
  扩胸运动
 
  端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸。保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。头后仰时动作宜缓,如有头晕头痛,应立刻停止。
 
  前屈运动
 
  两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。
 
  伏地挺腰
 
  趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
 
  靠着椅背坐
 
  坐着时可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者,可在后背垫一个枕头。每坐1小时,向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。
 
  走路抬点下巴
 
  走路时可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背。
 
  此外,提醒大家:青少年驼背不全是因不良姿势引起的。若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,就很有可能是休门氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病,应尽早找脊椎外科专家就医,部分严重驼背可通过手术矫正。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房