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改变不良姿式,试做8字操

2018-01-07 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈、肩、腰、背酸痛是我们最常遇到的问题,刚有不适时很多人不在意,而时间一长则就会越来越难受、越来越严重。

  改变不良姿式,试做8字操

  颈、肩、腰、背酸痛是我们最常遇到的问题,刚有不适时很多人不在意,而时间一长则就会越来越难受、越来越严重。

  据孝感市中心医院康复科主任彭东生介绍,很多颈肩痛、腰背痛、小肚子凸出,和下面这几个动作有关。

  半躺位——损伤腰脊、增大

  比方说“葛优瘫”这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍,平躺姿势的6倍。

  因此,“半躺位”坐姿不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出

  此外,习惯性的半躺使腹部松垮,缺乏活动、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只会越堆越多,自然难以消除。

  侧身蜷——损伤颈肩、压迫胃部

  拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目,或是玩手机吃东西等等,是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部,造成消化不良,而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。

  时间久了,还会使颈部肌肉持续收缩,血管被压缩,阻断肌肉的血循环,加速了颈椎的退变,当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻,头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

  缓解颈肩腰背酸痛简单之方:8字操

  方法:保持正确的站姿或者坐姿,双臂在胸前交叉,用肘关节在平行于身体的水平面内划8字。

  这个8字摇肩操,可以很好的带动颈椎两侧、肩胛、和腰背的肌肉,帮助组织放松,促进血液循环,每当感觉到颈、肩、腰、背感觉堵塞、酸痛的时候,都可以做一组,一组为20个。

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