腰疼就做“小燕飞”!还疼?还疼的话这可能是你姿势不对了!
腰痛做“小燕飞”!
腰痛做“小燕飞”!
腰痛做“小燕飞”!
重要的话说三遍。
然而有很多人只是在练习的时候有缓解的感觉,单过了一会就恢复原样甚至更严重了,这是什么原因?
传统的小燕飞
这是两个版本的小燕飞,是属于快速爆发的做法,存在严重的隐患
存在问题
第一
身体和头抬得过高,造成腰椎压力过大。在物理治疗腰痛中会提到,当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部,即增加腰椎压力;头后仰得越多,越增加腰部的压力;双腿分开越大,越增加腰部的压力
第二
适合腰椎间盘突出的人练,腰椎滑脱的人并不适合。
第三
需要要做静态而非动态。
第四
耸肩没有延展头部和手臂以及双腿。5.感觉当时缓解了,其实只是局部血液循环加快的结果。
为什么要做小燕飞?
因为我们的久坐或不运动,导致腰椎向后突,所以要做后弯的练习;因为表层肌肉过于紧张而劳损,深层肌肉过度放松。而维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌肉发挥力量,所以要加强深层肌肉,放松表层肌肉。
“腰疼要练小燕飞”这句话没错,只是要正确姿势:并不是抬得越高越好,而是适当高度;不能快速做,而要静态保持;重点不是让腰酸,而是整个背部;练得更多的是深层多裂肌,这是维持姿态和减少损伤的重要肌肉;腹肌是收紧,而非放松的。
小燕飞的正确做法:
1.双腿与髋同宽,脚尖的高度不高于臀部。
2.腹部收紧,感觉肚脐下有一个冰块,所以要收紧它。
3.身体起至胸部离开就好,更多感觉延展而非抬高。
4.双手掌心相对,减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。
5.静态保持15-30秒,3-5组。
6.吸气起,为了减少腰椎压力。
7.手向前伸,可以练到中背部。
8.手在后面,肩胛骨向内微收,可以练到整个背部。
升级版
站姿小燕飞:
要领:在做动作时,身体吸气微微向后仰。锻炼腰骶段多裂肌。
坐姿小燕飞:
要领:双手撑地后,吸气把腰骶部挺直,呼气弯曲。也是锻炼腰骶部多裂肌。
升级版小燕飞:
要领:双脚和双手都夹一个小球,静态保持30秒一组,3-5组即可。注意腹部收紧,好像肚脐下面有一个冰块。
补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥30清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥451.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥20补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
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健客价: ¥14.8强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。
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健客价: ¥7强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥34活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥119清热凉血 养血活血 祛风止痒。用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症属血热或兼血瘀证.症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥58适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥161治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥85用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥84