您该这样保养膝关节！

2018-01-05 来源：骨关节病家园标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：减少某些“不良习惯”也可预防骨关节炎。比如经常性的爬山、爬楼梯及深蹲，会增加膝盖软骨承受的压力，通常要比正常行走大几倍，从而加快软骨的磨损速度，所以减少这样的动作。

　　上世纪90年代，世卫组织将心血管疾病、癌症及关节炎列为威胁人类健康的三大病因。据WHO调查显示，全球关节炎患者高达3.55亿人，其中，我国关节炎患者占了近三分之一。殊不知，人体的关节和许多商品一样具有使用寿命，因此，日常对关节进行“保养”，能大大延长关节使用寿命，是预防骨关节炎的重要环节。

　　那么，今天就带大家一起了解如何正确地保养自己的膝关节。

　　预防骨关节炎，实际上就是要对关节软骨进行呵护，减缓软骨的磨损，延长使用寿命。主要方法包括减轻体重、养成良好生活习惯、补充营养等几个方面。

　　研究显示，肥胖人群患骨关节炎明显增多，减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，缓解关节软骨之间的压力，从而减少软骨的磨损，延缓骨关节炎的出现。当然，尽可能少背、少提重物，减轻负重也算是减轻体重的一部分。

　　另外，增加骨关节周围肌肉的强度可以帮助缓冲软骨所承受的压力。比如，坐在椅子上，将退悬空伸平，脚尖尽量往上勾，每次持续10秒然后放下休息再继续，这个锻炼可以锻炼膝周肌力，那么在运动时，膝关节软骨受到的压迫和磨损将减小。

　　其次，减少某些“不良习惯”也可预防骨关节炎。比如经常性的爬山、爬楼梯及深蹲，会增加膝盖软骨承受的压力，通常要比正常行走大几倍，从而加快软骨的磨损速度，所以减少这样的动作。

　　再者，很多人喜欢坐小板凳，或者是屈膝而坐，而膝盖过度弯曲时对关节软骨的损害是很大且不易察觉的，因此正确的方式是避免坐小板凳，并且调整座位高度以保持大腿与小腿之间的内夹角成90°左右，上班族尤为需要注意。

　　当然，还要减少吸烟和酗酒，因为这些行为会消耗身体约15%的供氧，使得骨骼及关节处于相对缺氧的状态，容易诱发骨关节炎。

　　最后，通过补充骨关节所需要的营养也是一种关键的预防方法。因骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都需要以硫为原料，所以多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等，同时，硫也有助于钙的吸收。某些关节炎也可能由骨质疏松引起，所以补钙能起到间接预防骨关节炎的作用，富含钙的食物包括，牛奶、豆制品、鱼虾贝类、坚果等。