只有20%的人清楚的膝关节日常

　　膝关节是人体中结构负重最大、运动最多的关节，因此膝关节损伤、退化的情况也最常见。日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳

　　等活动都离不了它，平时应做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，达到健身强膝，防病治病的目的。

　　一.日常注意

　　1、起床：晚上睡觉时，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，膝关节就会变得更为肿胀，半夜或早上起床时，会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。甚至不少朋友会碰到半夜痛醒，膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。小编提醒您：这时要记得先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢的重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，按揉大概持续三到五分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

　　2、上厕所：起床后，大家的第一个动作就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议患有膝关节痛的朋友们在家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作要尽量放慢。

　　3、用餐：不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

　　4、爬楼梯：爬楼梯伤膝盖，是我们平时最常听到的语句。其实，只要懂得如何爬楼梯，爬楼梯伤膝关节的几率也会变低！小编建议：朋友们在上楼梯时，下肢用力的阶段膝盖是由弯曲到伸直，较不会有问题；反观下楼梯时，下肢用力的阶段膝盖是由伸直到弯曲，这时膝关节最容易受损。小编建议：有膝关节痛问题的人，应尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时借助扶手帮忙使力，这样能降低膝关节的损伤。

　　5.坐办公室：很多人认为长时间坐办公桌的上班族，不需从事负重工作，膝盖比较不容易退化，其实这是错误的观念！事实上，上班族整天坐在办公室、或是常常上下楼梯，发生退行性关节炎的机率也很高。坐着办公时，膝盖长时间弯曲呈90度一动不动，这很容易影响血液循环，也会使膝关节受到伤害，所以，办公室的上班族应每隔半小时，起来走动走动，或是伸直双腿，做做简单的护膝动作。

　　二.日常养护

　　①养成正确的运动姿势，避免超负荷运动，避免运动时对膝盖造成的冲击。如跳跃下降至地面时，养成良好的着地习惯，前脚掌先着地，膝关节弯曲，缓冲着地对膝盖的冲击。

　　②日常练习静蹲，也就是人们常说的扎马。练功的人都知道，练功先练马，这个不是没有道理的。不仅仅是下盘稳不稳的问题，对膝盖的养护也有着非常重要的作用。对于跑步爱好者建议定期进行静蹲。

　　③靠墙静蹲。此种方式与方式2的对膝盖的养护作用不同，可以用于增强膝关节处润滑，对小腿也有一定的锻炼作用