膝盖痛、腿变形可不是老年人专利，年轻人也要当心

　　俗话说，人老腿先老，养生先养脚。

　　且不论这句话有多少道理，但每次回家，看家里长辈的腿越来越弯，从前面看就是一个字母O或X的形状。

　　先不说好不好看，上下楼梯膝盖痛，使不上劲，买菜、做家务、散步、上厕所、甚至在平地上走路都痛。

　　这其中绝大部分是因为得了骨关节炎，也就是传说中的「老寒腿」。

　　什么是骨关节炎？

　　骨关节炎又称骨关节病，老百姓口中的骨质增生其实也是关节炎的表现之一，中老年人尤其是女性比较多见。

　　这种疾病的具体发病原因尚未得到全面阐释，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、年龄增大等，都是发病的危险因素。

　　在我国，膝关节骨关节炎最常见。

　　膝盖为什么会疼？

　　在大腿小腿两根骨头的接触面，有一层软骨，可以起到缓冲保护关节的作用。

　　图片来源：翁习生著《髋膝人工关节——介绍和康复指导画册》

　　人体这台机器经过几十年的运转，关节内的部分软骨总会有磨损。软骨与骨头不同，骨头可以再生，但软骨一旦磨损后很难再生。

　　骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，没有了软骨的保护，走路时骨头磨骨头，就会很疼痛。

　　膝盖疼有什么表现？

　　有人表现为膝关节持续钝痛，有的还有关节肿胀，有人表现为活动时突然剧痛，出现「打软腿」。

　　骨关节炎的疼痛，一般都是过多活动就加重，休息则减轻。

　　最初为发作性，通常在受凉、过度劳累或轻微扭伤后发作。有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后变成持续性疼痛。

　　还有人会在久坐几小时后，感觉关节僵硬，像是被冻住了或粘住了，并且伴有疼痛，短时间活动以后这种「粘滞感」才消失。

　　同时大多数人还伴有下蹲困难。长年累月还会出现关节变形，以「O型腿」最多见。

　　据统计，目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的10%，且发病率随年龄增加而增高。

　　所以大家要关心下父母的腿脚，毕竟十个人里差不多就有一个会得，太容易出问题了。

　　骨关节炎能治好吗？

　　骨关节炎是一种「退变型」疾病，其病理改变不可逆转，逐渐加重。

　　也就是说：年龄越大，骨关节炎越严重。

　　但是，这并不代表不能治，关键是要用适当的方法来干预。

　　骨关节炎的发展是一个漫长的过程，如果能尽早发现并采用合理科学的方法处理，可以让无痛的膝盖陪我们慢慢变老，接下来就给大家讲讲具体怎么做。

　　01

　　减少、限制一些活动

　　对膝盖不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，加重损伤。

　　已经出现膝关节疼痛的人，要避免或减少这类运动，比如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲姿。

　　02

　　也不要一直「静养」

　　关节软骨的营养和修复要用到关节滑液，而适当活动有助于关节滑液分泌。

　　骨科医生会比较推荐游泳、快走等运动，此外，靠墙静蹲（←点击了解更多）和屈伸膝也对膝盖有好处。

　　03

　　重视一些生活细节

　　少蹲着。比如，做家务时最好坐在小凳上。

　　少爬楼梯。非爬楼不可时，应先做一些膝关节屈伸的准备动作将关节预热，这样再爬楼时就不容易伤膝盖。另外，爬楼时要向前、向下俯低身体，不要挺得太直，这样能减小膝关节的压力，有一定的保护作用。

　　注意保暖。潮湿的环境、长时间受凉都可能加重病情。

　　控制体重，定期体检。肥胖、年龄大于40岁、膝关节受过伤、长期干重体力活，都会诱发骨关节炎，有这些情况的人群应该积极减肥，做好体检。

　　千万不要想着「忍一忍就好」，等到疼痛难忍，腿变成O型、X型，甚至发生更严重损害的时候，只有做手术才能挽救膝盖了。

　　但谁又想挨上一刀呢？还是从现在就开始预防吧。