第一批90后已经开始腰疼，再不护腰就晚了！

　　最近，小编的老腰又开始犯病了，坐久了就开始腰酸背痛全身不舒服，第一批90后已经开始腰疼……

　　上网一查，发现原来80%的人都会遭遇腰背痛的困扰。尤其是长期在办公室久坐并缺乏运动的人，或是因为工作需久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就很容易造成腰背部的疼痛。

　　关键是一旦造成损害，以后无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼！

　　虽然这看起来不是大问题，但长期以往绝对不能忽视，很有可能就是腰肌劳损、腰椎间盘突出、背部软组织损失等等，甚至会严重影响生活。

　　其实，大多数腰背痛都和不良生活姿势有关，比如下面这4个姿势90%的人都会忽视：

　　你是这样背双肩包吗？

　　大家不管是通勤还是出门休闲逛街，一般都会背个包包。但不良的背包姿势可是会伤腰伤背哦！如上图，右边的才是正确的背包姿势，不然会像左上图一样有脊柱侧弯的风险。

　　长期这样看电脑可不行

　　长期使用电脑的童鞋看过来，正确的坐姿应该是：

　　1.用书或其他工具将电脑垫高至屏幕尽量与眼睛平行的位置；

　　2.如果是笔记本电脑，最好另外配个键盘在低一点的位置，这样长期敲字胳膊才不会酸痛；

　　3.换把椅子或加个靠垫让背部挺直，让上半身与腿、胳膊呈90度垂直，胳膊尽量与大腿平行。如右上图，这是最科学最不容易疲劳且保护腰背的姿势；

　　4.千万不能长期如左上图那样，脊柱会压力很大，长此以往可能会“罢工”的哦。

　　千万不能这样“撑腰”搬重物

　　大多数的朋友们都是像左图那样搬重物，尤其是男性朋友们，这样才能显得哥们我“腰”好啊对不。

　　No,No,No！这样搬重物确实需要用到核心腰腹的力量，但大多数朋友并没有经过系统的健身训练，你的核心腰腹力量远没有那么强大。

　　但为什么你同样能搬得动重物呢？那是因为你在“累腰”呀，让脊柱过度承受了这份压力给腰腹肌肉“撑腰”。长期这样对脊柱是极其不好的，很可能会造成腰椎间盘突出！

　　如果实在要搬重物，正确的方法应该是：先蹲下来，再去搬起重物，如右上图，调用你的臀部肌肉与上背部肌肉一起去工作，分担下腰背的压力，这样才是真正的“撑腰”。

　　哎呦喂，这样看手机难怪你脖子疼

　　“低头族”已经越来越成为一种社会现象，长时间低头看手机几乎已经成了很多人的生活常态。但是，长时间保持这个姿势会给脊柱造成压迫，还可能会导致脊椎错位，甚至压迫神经，最终还会引起头痛，偏头痛等等问题。

　　抬起头，适当抬高手机，简单有效再也不用哎呦喂！

　　哪些动作能帮助我们改善不良姿势？如果你已经有腰背痛等不舒服的症状，不妨每天花个几分钟做如下动作，保证你坚持一段时间后感觉绝对不一样。

　　每天15分钟改善你的姿势

　　1.首先肚子朝下平躺

　　2.将你的手臂伸直，手掌放在臀侧

　　3.将腿并拢伸直

　　4.要注意呼吸的节奏，当你吐气的时候，顺势慢慢抬起你的头、胸、上腹

　　5.尽量让胳膊与腿的位置不变，保持这个姿势不动，最高点保持1秒钟

　　6.当吸气的时候，慢慢还原至开始时的姿势，并放松

　　7.重复练习这套动作，来回抬起放下10次

　　8.每周坚持这个动作至少3次，你会感觉到自己的变化

　　平板支撑也是不错的选择

　　动作一：完全平板支撑

　　1.让头到脚保持一条直线如图，作为动作开始的姿势

　　2.保持这个平板支撑动作1分钟

　　动作二：弯肘平板支撑

　　1.用你的手肘撑住地面，确保你的身体在如图正确的位置

　　2.保持这个动作30秒

　　动作三：侧平板支撑

　　1.使身体重心位于手肘，保持身体不下垂

　　2.保持这个动作15秒，并换另一边手肘做同样的动作一样15秒

　　重复以上组练习每天3次，你会感觉越来越好！