三步防治久坐腰疼 | 挑把好椅子、调整好姿势

　　久坐是现代人的通病，久坐后往往腰酸背痛，如何科学的坐着，还能不腰痛呢？为大家详细介绍了避免久坐腰痛的秘诀，先睹为快！

　　第一步：挑把好椅子

　　“好椅子”的几个要素：

　　1.符合脊柱弧度的椅背

　　好椅子要有椅背！有椅背！！椅背！！！人体坐着的时候，上半身的重量都集中在腰部，导致腰椎间盘所受压力至少是站立位的150%，椅背则可以有效承担一部分负荷。

　　椅背要有个向前的弧度，呈现优雅的曲线美，这样才能与同样有弧度的人体腰椎相契合，实现“人椅合一”。

　　椅背的软硬要适中，使得坐着的时候能够身体微微后仰。当坐位角度在95°～105°之间且局部有支撑时，间盘内压力最小，自然也最舒服。

　　2.合适高度的扶手

　　跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分担一部分负荷。

　　扶手应该有合适的高度，最好能够让上肢放松地搭在上面，而不会因为过高或者过低而牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。

　　3.可滑动的轮子

　　我们坐着工作的时候可能需要随时转身取资料或与人交流，轮子在这个时候就突显出了它的作用。没有轮子的情况下，人们很容易因为转身而对腰椎产生剪切应力；而有了轮子，这个动作就安全多了。

　　第二步：调整好姿势

　　有了好椅子未必就能保持好姿势。很多人在开始工作的时候都能坐得很标准，但是一段时间之后，好姿势就不由自主地“垮掉了”。

　　所以，在坐位工作的时候，最好把椅子尽量前移，使身体前方距离桌缘保持一拳的距离，这样能够把我们限制在好位置上的姿势，才是真正的好姿势。

　　第三步：搞点儿小动作

　　听课、开会等场合，不得不坐很久却又没有办法挑椅子或是调整好姿势，又该如何？交给大家两个小动作，每个动作连续做5-10次，立刻就会感觉轻松一些。

　　1.坐位挺身

　　身体坐直，双肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。

　　2.坐位猫式伸展

　　后背紧贴椅背，双手向前伸出，腹部用力向后缩，就像猫在伸懒腰，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。

　　最后再啰嗦一句：“尽量不要久坐”！