错误的仰卧起坐姿势,会对脊椎造成伤害!
做仰卧起坐真的会伤害颈椎腰椎吗?
运动一般都有双面性,是一把双刃剑。你运动得当,采用合适的量,那么运动对身体是有益的。但是过度的训练和不正当的方式则会对身体带来伤害。如果我们身体结构正常,没有特别的颈椎腰椎问题的话,通过适当的运动来改善体型,增强体质是可取的。而单纯的仰卧起坐并不一定会诱发颈腰椎的问题。仰卧起坐可以锻炼我们的腹肌,对我们是有训练作用的。
但是对于那些本身有颈椎腰椎疾病或隐患的人而言,如果你的姿势方法不得当,可能会加重甚至诱发出现一些严重的症状。
什么是做仰卧起坐的正确姿势
通常我们做仰卧起坐的姿势是身体躺平,膝关节稍微弯曲一点,然后双手抱在头后面就开始做了,但是很多人都是抱着头抱着颈椎拼命往前搬。
这个情况对颈椎而言是一个过屈,造成一个过大的压力,假如你本身就有颈椎病或者其他潜在问题的话,就可能会激发症状,甚至造成局部血压升高、头晕等现象。这就是为什么很多人做完仰卧起坐以后会觉得有些头晕,脖子不太舒服等现象。其实这里面需要强调的是,在做仰卧起坐的过程中,不要用手抱着头抱着颈椎用力去搬,而将手轻轻地放在头上或者耳侧、胸前,用腰部的力量来收紧我们的身体,这样相对来说就更安全些。
仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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