穿靴子也会导致膝痛、腰痛?
穿靴子到底哪里错了
首先对比上图,有没有一种相似的赶脚,对啦,其实穿上一双皮靴就像套上护踝一样,护踝的作用大家都知道,固定踝关节、限制其活动,一般在需要快速跑、跳的运动项目中,运动员都会绑上护踝,防止踝关节扭伤。那么如果我们平时走路时都戴上护踝的话,就会极大影响踝关节的活动度,长此以往,踝关节的活动度就会降低,缺乏主动屈伸的能力。
踝关节活动度降低有何影响
根据关节联动理论,踝关节是需要具备灵活性的关节,尤其在矢状面上,也就是前后活动的范围非常重要,如果这种活动能力不足,就会出现以下问题:
下蹲受限:完成下蹲动作需要髋-膝-踝三关节联动,一个环节缺失受限,就会影响整个动作质量,在这种情况下还要强制下蹲,其他关节就会出现代偿而过度活动,人体整个承重力线就会偏移,其他关节就会承受过度的负荷而引起疼痛。
缓震能力下降:下肢在运动过程中一个很重要的作用就是传递来自地面的冲击力,通过关节的运动、筋膜系统的弹性、肌肉的离心收缩抵消冲击力,降低其对脊柱和脑部的冲击,减少关节之间的压力,如果踝关节活动受限,整个缓冲系统就会受到影响,身体其他部位的慢性疼痛就会逐渐出现。
步态不良:当踝关节背屈(向上勾脚尖)受限时,走路过程中脚背向上抬起的幅度会减小,支撑点会前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也会过早抬起,所以会更多用的屈髋肌群,而臀大肌的参与度会降低,很多女生臀部扁平可能也与此步态有关。
踝关节受限的解决方案
⑴泡沫轴松解小腿三头肌,20次/2组
⑵牵拉腓肠肌,30秒/2组
⑶牵拉比目鱼肌,30秒/2组
⑷泡沫轴滚压胫骨前肌,20次/2组
⑸激活胫骨前肌:弹力带抗阻勾脚尖,20次/2组
⑹主动分离踝关节:弹力带向后拉紧脚踝前后移动,20次/2组
穿靴子并不可怕,但是请选择鞋帮较软的靴子,不要把鞋带绑得太紧,另外不要连续超过三天都穿靴子,请每天花15-20分钟时间做以上练习,尤其已经出现不适症状的,只要能坚持训练肯定会有好转!
补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
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健客价: ¥8.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
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健客价: ¥15适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
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健客价: ¥7消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥30适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22补肾益精。用于肾虚腰痛,尿后余沥。
健客价: ¥79清热,通淋,消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥30清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥24.5固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥11.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥19清热,通淋,消炎止痛。用于淋病,睾丸肿大,膀胱炎,腰痛等。
健客价: ¥13.5清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
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健客价: ¥2150清热解毒,凉血通淋。用于热淋所致的尿频、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹坠胀等症。
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