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骑车“伤膝”还是“养膝”?

2017-12-13 来源: 西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我是一名骨关节炎患者,看到报纸上说骑自行车有助于改善症状,所以每天坚持骑行,但每次骑完之后就感觉膝盖疼痛。难道这种说法有误?

  骑车“伤膝”还是“养膝”?

  骑自行车是一项对关节负重较轻的有氧运动,膝骨关节炎患者可以作为一种健身项目。但是,骑自行车有讲究,操作不当反而会对膝关节造成损伤。

  比如有些人为了安全起见,就把坐垫调得很低,方便停车时脚能点到地面。殊不知,这种越低的骑姿,膝盖弯曲得越厉害,造成的压力就越大,反而对膝关节不利。

  正确的座位高度是,当你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。踩踏时应当是垂直的上下运动,内八字或者外八字都会使膝关节受力不均而导致损伤。

  此外,骑车运动最好每周2~3次,每次30~40分钟,以活动后膝关节出现轻微酸胀,并在两三个小时内症状消失为宜。倘若酸胀在运动后几小时甚至几天不消失,则提示活动过度。

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