到哪里跑步对膝盖的损伤小？

　　到哪里跑步对膝盖的损伤小？

　　跑步机有着独特的优势：一方面它可以自由调节坡度、速度，从而达到不同的训练效果；另一方面，不同于路跑，室内使用的跑步机可以不受气候的限制，跑者还无需担心交通意外的伤害。

　　但是坊间流传着一种说法，就是跑步机伤膝盖。事实上，伤膝盖的并非跑步机本身，而是错误的使用方法。

　　如果跟不上跑步机的节奏，是最容易损伤膝盖的。跑步机的时速一般固定，而人往往会逐渐体力不支，不知不觉中就跟不上跑步机的节奏了。所以，使用跑步机，时间不应该过长，一般30-50分钟就已经可以很好的达到锻炼和减脂的目的了。

　　草地、泥地比较软，是不是减震效果好？

　　另外的一种说法是，草坪、沙地、泥地比起水泥地要软，跑起来更费劲，但减震效果更强。

　　在这些地面上跑步，对膝盖的压力较小，但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能导致崴脚的情况发生。

　　水泥地、柏油路，会伤膝盖么？

　　有研究表明，在硬路面上跑步，会让跑步者更倾向于大幅度的弯曲关节。但这并不会带来更高的损伤膝盖的风险。相反，人体会通过调整自己的跑步姿势，以适应周围环境的变化。

　　学校的操场或运动场，通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道，其硬度介于公路和草地之间，并且平整、防滑，无疑是最理想的选择。

　　众多运动伤害的发生，并不是由于场地的选择，而是因为跑者开跑前没有做好热身运动，或者非要超越自身能力，一下子运动的强度过大。所以最重要的，还是应该量力而行，才可以通过运动健身，而非伤身。

　　那么跑步之前我们应该怎样热身呢?

　　1、头部运动

　　头部运动有助于颈部肌肉的伸展，运动幅度要由小到大，充分活动开；

　　2、扩胸运动

　　进行此项热身运动时手臂要伸直，要注意每个节拍的掌心方向，动作要协调，适当地用力；

　　3、腰腹运动

　　进行这项运动时身体左右转体幅度要大，两腿要挺直，充分伸展；

　　4、弓步压腿

　　左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，两手后张，抬头挺胸，身体上下起伏，最重要的是身体要稳；

　　5、膝关节活动

　　两脚靠拢并齐，两膝微曲，手指自然并拢，放于两膝上，然后由内向外，再由外向内绕环，要注意动作幅度一定要大，才能起到运动膝关节的作用。