国外专家：学好这五式就能成为自己的物理治疗师！
健身已经是相当一部分人生活中必不可少的事项了，或是去健身房健身，也或者是约上几个小伙伴一起去体育场、或者干脆就是去公园里打打球锻炼锻炼。
而有得必有失，一些对身体状态不太在意的朋友很可能面临运动损伤的侵袭，而运动损伤中膝盖损伤是非常常见的，这里就向读者朋友介绍一套简单的膝盖训练教程，帮助大家减少膝盖疼痛缓解各类关节炎、肌腱炎等等，并且成为自己的物理治疗师，这仅仅只需要一条阻力带，要想简易点或者用有适当松紧程度的绳子也可。
另外膝盖受伤严重的朋友建议还是先去医院进行诊断，再根据医嘱进行适当训练，毕竟欲速则不达。
Exercise1:TerminalKneeExtension（膝关节伸展运动）
这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度，简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上，然后绕到膝盖后方制造阻力，开始动作，膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下，左右交替完成。
Exercise2:StorkStanceTKE（单腿直立伸展）
这个动作可以针对性地强健你的大腿以及小腿肌肉，可以说比上一个动作的功能性更强。在上一个动作的基础上稍稍向后抬起另一条腿，然后下蹲，注意保持身体平衡。
Exercise3:LyingKneeExtension（膝关节伸展）
这个动作是这一系列中第一个以三个支点为基础支撑的动作，背部平躺在地面上将一个阻力带缠绕在脚跟后方，然后膝盖弯曲向胸口收紧，再将腿部完全向上伸直，大腿保持不动小腿弯曲伸展。
Exercise4:LyingHipExtension（髋关节伸展）
臀肌如果不够强大会导致骨盆倾斜从而向膝盖施加压力，这个动作针对性活动髋关节从而减少膝盖疼痛。平躺在地面上，将阻力带绕过脚后跟，然后将膝盖向胸部的位置收紧随即向前伸直，注意是平行延伸不是向上。
Exercise5:LyingGluteExtension（臀部伸展）
这个动作同样是由臀部的伸展动作开始向膝盖延伸，对于缓解膝盖疼痛非常有效。仰卧在地面上，左腿弯曲，将阻力带绕过脚尖，然后向胸口的位置弯曲小腿，同样左右交替。
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