腰痛,你需要提早预防
年轻的小伙伴可能还没有体会过这种滋味,腰痛起来,比某坛酸菜面还酸爽……相信你们迟早会经历的,先来看看如何预防吧!
1不要长时间保持同一姿势
久坐或久站不活动时,腰部的一部分肌肉会长时间保持紧张状态,久而久之代谢产物堆积,而另外一部分肌肉因不运动而力量和柔韧性减弱;日常生活中这两部分肌肉都容易受到损伤。
预防:不要保持同一姿势超过1小时,如您出现过腰痛,则每隔半小时就要活动10分钟,腰部的任何活动都是有益的。
2坐有坐姿,站有站姿
上身的重量压在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周围肌肉和韧带共同来维持,不正确的姿势会导致它们承受数倍于体重的压力,时间久了极易引起疲劳而出现损伤。
△站姿示范
△坐姿示范
预防:
保持挺胸、收腹、腰挺直;
坐位时使用软垫维持腰椎的前凸;
站立时注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿势,让两条腿交替承受身体重量。
3注意工作引起的劳损!
经常搬举、推拉重物,或经常弓着腰工作时,腰部肌肉长期劳损可导致肌纤维变性甚至撕裂形成瘢痕、条索或粘连,易遗留长期慢性腰痛。
预防:体力劳动前热身,防止过度劳累,平时避免腰部受凉,如已出现腰部的慢性疼痛则尽量更换工作。
4过度锻炼和不锻炼都不可取
平时不运动,到了周末疯狂运动,这样对腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高尔夫球等需要扭腰的运动。
预防:注意平时的锻炼,最好每周2次,每次20分钟到半小时的运动量。
补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥93补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥9.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥7消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥30适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥7.8补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22补肾益精。用于肾虚腰痛,尿后余沥。
健客价: ¥79清热,通淋,消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥30清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥24.5固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥11.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
健客价: ¥19清热,通淋,消炎止痛。用于淋病,睾丸肿大,膀胱炎,腰痛等。
健客价: ¥13.5清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥30降逆泄浊,益气活血。用于主治慢性肾炎、慢性肾孟肾炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘腻、腹胀、纳呆、肌肤甲错、肢体麻木等。
健客价: ¥59活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥32补肾益精,强筋壮骨。主治神衰体弱,精力不足,健忘易倦,头晕耳鸣,腰痛膝酸。
健客价: ¥2150清热解毒,凉血通淋。用于热淋所致的尿频、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹坠胀等症。
健客价: ¥49.5