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警惕:别让膝关节不堪重负!

2017-12-12 来源:西安光仁骨科专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑整个身体的重量。平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。因此,我们的膝关节常常不堪重负,出现各种毛病或疼痛。

  警惕:别让膝关节不堪重负!

  膝关节磨损危险行为排行榜

  最不经意的危险行为爬山、爬楼梯

  危害程度:★★★★★

  原因:磨损时间长

  老年人的关节软骨逐渐变薄,如果还进行爬山这样的运动,其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。爬山的时候,地面不平,有一定的坡度,行走时对髌骨和股骨压力较大,并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫萎缩等。

  最易忽略的危险行为跑步

  危害程度:★★★★

  原因:膝盖反复被冲击

  跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤,这种损伤就以跑步膝最为常见了。

  最不在意的危险行为坐小板凳

  危害程度:★★★★

  原因:屈膝角度大

  坐小板凳时,膝关节屈曲的度数很大,股骨与胫骨之间的接触面变小,因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

  温馨提示:很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。

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