脖子疼、肩膀酸，谁让你经常做这些事！

　　脖子疼、肩膀酸，谁让你经常做这些事！

　　长期伏案、久坐不动、缺乏锻炼，在都市的高楼大厦中，我们的颈椎很容易疲劳过度，脖子酸痛的人也越来越多，被颈椎病提前光临的人群也与日俱增。

　　每当听到有人抱怨说脖子疼、肩膀酸、后背发麻，小编都很想对他们表示一万点同情，但是更想说——脖子疼、肩膀酸，谁让你经常做这些事啊！

　　6个坏习惯

　　摧毁你的颈椎

　　1、频繁翻身致落枕

　　晚上睡觉时，有的人因为情绪、气候等原因，翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。

　　解决办法：睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。

　　2、姿势不对引疼痛

　　午休的时候，很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。

　　这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

　　解决办法：午休或在车上睡觉时

　　第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。

　　第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

　　休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　3、熬夜增多累颈椎

　　不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。

　　白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

　　解决办法：一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

　　4、宅在家里脖子僵

　　宅男宅女越来越多，很多人闲暇时间更愿意整天待在家里看电视、玩电脑的时间进一步增加。

　　长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

　　特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

　　解决办法：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

　　5、频吹空调脖子凉

　　在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

　　解决办法：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

　　6、冷水冲凉易犯病

　　白天热到汗流浃背，回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

　　解决办法：颈椎病患者要避免洗冷水澡，温水冲澡更能帮助恢复精力。

　　改掉上面6个坏习惯，与脖子疼、肩膀酸saybyebye！