脖子前倾「乌龟颈」怎么办？你可以这样做

　　脖子前倾「乌龟颈」怎么办？你可以这样做

　　脖子这个不自觉前倾、过度伸长的动作，也叫「乌龟颈」，专业的说法是「头前伸」，有的人还会同时含胸驼背手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等。都有可能塑造「完美」的乌龟颈。

　　你是不是觉得，不就是脖子弯了……一点嘛……

　　放任不管也不会怎么样……吗？

　　嗯哼，长期不纠正头前伸的姿势，天倒是不会塌下来（就算塌下来也是身姿更挺拔的那些人顶着），只不过就是——

　　二三十岁的小伙子，

　　看起来像年过六旬的老头子;

　　女孩子本来就不大的胸部，

　　可能就显得更小了……

　　丑！啊！

　　怎样才能改善这些症状呐？？试试这几招

　　一招放松颈部肌肉

　　当你坐电脑面前时间长了的时候，一般脖子就会酸，这个时候就可以顺手旁边拿一个圆球体的东西，或者准备好一个按摩球，像下面这样做：

　　动作要点：

　　活动头部，找到能感到疼痛的区域，小范围反复滚动按压5分钟；

　　两侧都做，整个过程保持放松，收下巴，不要耸肩。

　　拉伸紧张肌肉

　　当然了，对于藏得没那么深的肌肉，我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的。

　　拉伸：拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌

　　名字不重要，记着是脖子处的肌肉就好。

　　动作要点：

　　每侧维持30秒，重复3次；

　　拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。

　　拉伸：胸部

　　头前伸的姿势，大多会伴有含胸、圆肩的情况（胸小的要特别注意了），所以也不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。

　　做这个动作时请确保门外没有人

　　动作要点：

　　两只手架在门框上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉；

　　可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸；

　　每次保持30秒，重复3次。

　　三招强化弱势肌肉

　　放松完紧张的肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了。

　　收下巴

　　做收下巴的动作，让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。

　　动作要点：

　　收下巴的过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；

　　每次保持5秒，重复30次。

　　当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，比如下图。

　　这……这是个啥动作啊？

　　其实就是身子弯曲，或趴在某个平面上（桌子、床），但头要露出来，可以上下移动，然后对抗地心引力，继续做收下巴的动作，大概就这样。

　　点头

　　我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。

　　仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。

　　动作要点：

　　整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；

　　每次保持5秒，重复30次。

　　同样，如果想要加强锻炼，也可以让头部悬空，对抗重力。

　　这组充满「YO，YO，切克闹」气质的动作，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

　　玩电脑不如跳舞。

　　动作要点：

　　整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直；

　　每组由Y到T做10次，由T到W做10次，W到L做10次，每次做3组。

　　改善胸椎活动度

　　如果坐电脑面前时间长了的话，挺胸抬头的汪汪就感觉上半身很累，特别是胸腹部位置，胸椎的地方，往往会感觉僵硬气闷的感觉，这个时候可以试试下面这组动作。

　　如果你有泡沫轴的话就像下图这样做上两组动作。

　　如果没有泡沫轴

　　可以像下面这样

　　动作要点：

　　手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；

　　每组做20次交替，每次做3组。

　　也可以做下面这个动作……

　　动作要点：

　　双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持5秒；

　　两边都做，每组20次，做3组。

　　每天坚持做上两组这样的动作乌龟颈，含胸病就会远离你了，坏坏的习惯呀还是早早改掉的好。毕竟对于男生女生来说，一个正常较好的体态，会给人一个非常不错的印象的哦。