骨科保健系列— 如何爱护你的腰

　　骨科保健系列—如何爱护你的腰

　　如何保护腰椎

　　在平时的生活中需要做到：三分治，七分养。

　　1.搬物体：搬物体时要弯膝盖弯腰，减轻腰部的压力，降低身体重心。不要直着膝盖过度弯腰，否则腰部会受力过度。

　　2.举物体：高处拿物体时，尤其是重物，应该垫个桌子、椅子、爬梯子或者借助其他工具，如果勉强去拿、去硬撑，会造成腰部紧张，不利于躯干放松。

　　3.坐姿：保持正确姿势，避免弯腰、驼背、懒散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部。椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。

　　4.提物体：有些人总是喜欢单手提重物，这样不利于身体的平衡，会使腰椎紧张失衡。物体重量不能均匀的分布在身体两侧，很容易造成腰椎受伤。

　　5.睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般不宜用过软的床。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头；侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝；不要俯卧位睡眠。

　　如何锻炼腰背肌？

　　“小燕飞”是锻炼腰背肌，防治腰背痛的经典方法。平时坚持锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。

　　动作要点：

　　1.以腹部为支点，头胸及下肢同时离开床面。

　　2.一般要求起的速度稍快，但也不可用力过猛。

　　3.起的时候上半身以胸带头，下半身以大腿带动小腿。

　　动作要点：

　　1.俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸。

　　2.如果只有自己一个人，可以脚尖勾住床沿。

　　3.如果有人辅助，下肢双足应保持内翻，辅助的人按压位置放在足踝上方。

　　动作要点：

　　1.固定上半身，下半身以大腿带动小腿往上，小腿尽量伸直。

　　2.此动作最好保持至少髋关节在床（或其它趴卧器具）上，以对腰部提供足够的支撑。

　　专家寄语

　　“对于久坐者、久站立者、腰部固定性姿势工作或者长期弯腰工作等人群，如果在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，长期发展可能导致腰椎间盘突出症。

　　平时注重对腰部的保健，对于防止急慢性腰痛的发生，往往能收到事半功倍的效果。如出现腰部疼痛症状，要及时来医院就诊，接受正规治疗，以免加重病情。”