爱护骨骼是一辈子的事情

　　爱护骨骼是一辈子的事情

　　一保护骨骼

　　①远离高盐食物和碳酸饮料

　　含盐量相对较高的食物会导致骨折危险加倍。每天吃没有额外添加钠盐的新鲜食品，外加一小把坚果，以补充能够强健骨骼的钾。重要提示：每月喝1杯碳酸饮料就足以降低髋骨骨密度，原因是，其中的磷酸可导致骨骼中钙质流失，汽水或咖啡因也会阻止钙质吸收。

　　②补充维生素D3和维生素K

　　专家建议，每天应通过补剂摄入1000国际单位量的维生素D3，成人每天应通过复合维生素补剂摄入90微克维生素K。这两种维生素能够帮助钙质吸收和利用。

　　③持续补钙

　　65岁之前和50岁之后，人们每天分别需要摄入1000毫克和1200毫克的钙。其中至少一半应通过饮食获取，另一半则需要通过营养剂补充。

　　优质富钙食物包括：奶和相关奶制品、鱼、海带、虾皮、谷类食物、豆制品、绿叶蔬菜等。

　　④做骨骼检查

　　65岁以上女性和70岁以上男性应定期接受骨质密度检查，该检查可发现早期骨量减少，早发现，早治疗，大大降低骨折的发生率。

　　儿童如果个子与同龄人相比较为矮小，需要去做骨龄检查。

　　二预防骨骼疾病

　　随着生活方式、生活节奏的改变，越来越多的年轻人患骨折、骨质增生、颈椎病等常见的骨骼疾病的几率大大增加，而如何正确科学的预防骨骼疾病，成为一道难题。

　　①多食含钙量高的菜肴补充钙质

　　每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。

　　②抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次。

　　③昂头挺胸迈大步

　　外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起"驼背"。老人出门散步、购物应该昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止"驼背"。

　　④贴墙站立

　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。