护膝：让膝关节“老化”得慢一点，再慢一点

　　护膝：让膝关节“老化”得慢一点，再慢一点

　　俗话说“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝关节上。很多老年朋友因为膝关节疼痛倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，简单的下蹲起立做起来也十分困难。原因就是因为我们的膝关节退化了。

　　一般来说，30岁以后软骨就开始逐渐磨损，此后随着不断增龄，关节损伤、软骨破坏也越来越严重，最终导致老年性骨性关节炎的出现。因此，年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节，尽量延缓膝关节的“老化”进程，让老年性关节炎来得晚些再晚些。

　　防止膝关节退变这些方面要注意

　　A.防寒保暖

　　关节处主要是韧带附着而无丰厚的肌肉防寒保暖，所以关节是容易受寒之处。广州常年天热，空调、风扇、短裤、短裙都是避暑必不可少的，然而这样的气候和生活方式导致膝关节容易感受风寒，天长日久容易出现膝关节病变。必要时应戴上护膝。

　　B.控制体重

　　肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节的磨损，控制好体重可减缓对膝关节的伤害。

　　C.活动方式

　　注意劳动、运动的方式和姿势,改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等运动。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生碰撞导致软组织损伤，特别是搬抬重物时更应小心。从事半蹲位工作或长期弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，工作时下蹲最好改为低坐位。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　D.注意穿鞋

　　要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。

　　缓解膝关节退变这些招数学起来

　　按摩保健

　　1.手放于膝盖之上经常抚摸、拍打、揉按内外膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉、足三里、尺泽、血海等穴位，可促进局部血液循环，减少骨刺发生。

　　2.双足置擀面杖上来回搓动，促进足底血液循环，刺激足三阴三阳经，减少骨质增生。

　　中药

　　通经活血、强筋壮骨的中药熬水泡脚也是一种好办法，经常坚持有较好的效果。取祛风通络、活血止痛的中药如：羌活、白芷、当归、细辛、白芍、吴茱萸、肉桂等研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混合，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。另外，天灸对该病也有一定疗效。

　　针灸治疗

　　电针、温针、刮痧对膝关节退变都有一定治疗作用。可消除局部肿胀、减少疼痛。对膝关节怕风怕冷者可熏艾。

　　食疗

　　应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、蹄筋、软骨、羊腿等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。还可以适当服用木瓜、杜仲、巴戟天、五加皮等补肝肾，强筋骨的药材。英国的研究人员发现，绿茶中有两种化合物，可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。