你是否说过这句话：“哎呀，我的老腰”

　　你是否说过这句话：“哎呀，我的老腰”

　　这些姿势最伤腰，你是哪一种？

　　腰酸背痛，很大一部分原因是姿势不对，不管是站立、坐着还是躺着，正确的姿势会减轻腰部的劳损，反之则会加重劳损。

　　1、“葛优躺”最伤腰

　　下班回到家，如同一滩烂泥先“瘫坐”在沙发上！总以为这个姿势最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰！

　　“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

　　2、久坐不动伏案工作

　　很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势，一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

　　久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

　　3、久站久立负重搬运

　　长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

　　久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担，如果造成腰椎间盘突出，最明显的症状就是反复腰痛，有的人还会出现下肢麻木、疼痛，甚至更严重的大小便失禁。

　　缓解腰痛的方法

　　1、爬楼梯

　　那些每天爬3到5层楼梯已经减少了29%的患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。

　　2、让手腕休息

　　现在反复使用电脑的你，几乎每个人都存在腕管综合症。试试这样：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲,保持5秒钟。做三组,每组重复做10次。

　　3、在办公室转圈

　　现在反复使用电脑的你，几乎每个人都存在腕管综合症。试试这样：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲,保持5秒钟。做三组,每组重复做10次。

　　4、空闲时间在办公室做简单的运动

　　肩膀延伸：一只胳膊伸展出来围在你的胸部，去够肩胛骨，并反向旋转你的身体。

　　自测：看你的腰健不健康？

　　腰部健不健康，主要看腰有没有不适症状，来测一下吧~

　　经常腰酸痛、胀痛

　　腰部感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

　　扭腰转身受限制，搬抬东西费劲

　　腿麻、腿痛，甚至会影响走路

　　注意：腰肌劳损没有年龄限制，各个年龄都可出现；腰部疾病中腰椎间盘突出症，几乎可发生于青少年至老年所有人群，30~50岁人群中特别多见。

　　专家点评：有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况，这时你可根据症状轻重进行至正规医院咨询医生，进行影像学检查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看生理弧度和腰椎结构是否正常；椎间盘是否病理性改变。