腰背酸、膝盖脚跟痛，元凶可能就是它！

　　腰背酸、膝盖脚跟痛，元凶可能就是它！

　　鞋子的基本功能是保护

　　站着的时候，两脚承担着身体的全部重量。脚部内侧有一个弧形的足弓，这个结构骑着重要作用，它能缓冲行走时所产生的振动，使得走路更顺畅，身体也更舒适；而鞋子，应该辅助、加强这一功能。想想骑着橡胶轮胎的车子和木头轮车子时的感觉，就能够明白了。

　　鞋子作为日常穿搭的重要组成部分，当然也承担了美观的要求，但随着式样多变，有些鞋子设计的重点完全偏向了外观，而忽视了鞋子原本最基础的保护、辅助作用。

　　高跟鞋好看，但对健康不利

　　据调查，现代社会有72%的女性穿过高跟鞋，其中39%的女性每天都穿着。穿着高跟鞋，下肢肌肉不自觉紧绷，会让腿部线条更好看；重心前移，胸部前挺，臀部肌肉紧缩，让身姿看上去更挺拔。

　　然而研究发现，穿上高跟鞋后，步幅变小、步速变慢，第一脚趾的关节受力明显增大，下肢肌肉的力量和灵活性都降低了，这很容易导致扁平足和拇外翻畸形。

　　此外，穿上高跟鞋爬楼梯，膝关节负荷压力是体重的3-4倍，穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加至7-9倍。长期下来，膝关节和半月板都会受损严重。

　　长期穿高跟鞋还会引起腰背肌肉的酸痛和相关韧带劳损，进而发生慢性腰痛；易产生踝关节扭伤、趾间炎症、鸡眼等足部疾病。

　　平底鞋也不都那么好

　　高跟鞋损害大，但其实平底鞋也会带来问题。不少人喜欢平底鞋，如布鞋、平底凉鞋、拖鞋等，他们认为平底鞋最接近足的自然状态，因此能够起到保护作用。但也有很多人发现了长时间穿平底鞋会导致脚跟痛的情况——早上起床的时候脚后跟痛得要命，踩不了地，有时揉一揉会好点，但白天走久了又痛得厉害。

　　这些是因为，平底鞋不符合人体足弓的形状，总是穿着平底鞋对足弓缺乏足够的支撑，长时间行走或站立之后，足底的筋膜产生了慢性劳损，最终导致疼痛。

　　怎样的鞋子才算合适、健康？

　　1、中老年人由于脚上的肌肉、韧带等逐渐退化，负重能力下降，走路、运动或者需要长时间站立时，建议选择有足弓垫、弹性较好的运动鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。如果实在喜欢平底鞋，可以购买足跟垫垫上，会让脚舒服很多。

　　2、鞋子要挑宽大的，不要选择头过尖、跟过高的鞋子；鞋底应该稳定有弹性；气温降低，应精心挑选一双保暖、透气的鞋子；一双好鞋，价格可能贵一点，但能穿得更久，也更舒适。

　　3、如果工作应酬需要穿高跟鞋，可以另备一双运动鞋，结束后赶紧换回来，让你的脚休息休息。