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五个小改变 让运动拯救你的下腰痛

2017-11-27 来源:邵逸夫医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多上班久坐族都有下腰痛的经历,总想在下班后做一些运动来放松自己,但是因为下腰痛又阻碍了许多运动项目的进行,于是要么胡乱运动,甚至加重了腰痛,要么改成了床上运动(睡觉)。其实有些训练会有助于你的脊椎恢复,下腰痛并不能当作逃避锻炼的借口。

  五个小改变 让运动拯救你的下腰痛

  跑步改游泳

  类似于长跑慢跑这种有氧运动因为强度高,反而会加重你的背痛,但像游泳这种低强度一点的锻炼就很合适,水还会为你提供一定的支持力和阻力。

  动感单车改斜躺自行车

  并不是每个人都方便下水,这时候你可以选择斜躺式的自行车,后背不用发力,踏板在前更轻松。

  仰卧起坐改平板支撑

  前者会给你的后背造成很大压力,而且一旦动作不标准,还会导致脑脊液漏等新损伤。相反,平板支持时你只要收紧核心肌肉,保证脊背平直,眼睛注视前方就可以。

  深蹲改靠墙蹲

  深蹲确实可以很好地锻炼到腿部和臀部肌肉,但这个过程容易受伤。靠墙坐相对来说就简单一些,锻炼多处肌肉的同时还有墙来支持后背。

  健美操改流瑜伽

  同样都是活动节奏快,健美操运动强度大,需要全身协调,下腰痛的你可能要忍着痛蹦蹦跳跳;而流瑜伽就相对缓和,让你的身体慢慢热起来,出汗的过程也是在释压。但一定要和你的老师做好沟通,尽力就好,不能强迫自己进行做不到的动作,不然会加重你的下腰痛。

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