专家支招 | 滚蛋吧，腰突君！

　　专家支招|滚蛋吧，腰突君！

　　1、外伤的发生

　　由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。

　　2、长时间驾驶

　　长期处于坐位及颠簸状态中，腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。

　　3、过度负荷

　　长期需弯腰取重物的人，腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。

　　4、椎间盘的退行性改变

　　椎间盘供血不足，修复能力较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘逐渐老化而致椎间盘突出。

　　腰突君缠住你会有啥表现？

　　主要症状为腰腿痛，即下腰痛和坐骨神经痛，以及脊柱侧弯、腰部活动受限等。

　　研究表明，坐骨神经单纯受压仅产生下肢麻木乏力，如长时间压迫导致其无菌性炎症则引起疼痛。疼痛麻木可沿腰臀部放射至下肢后外侧，可因咳嗽、喷嚏、排便等而加重，卧床休息可减轻。

　　部分病程较长患者可出现一侧下肢肌肉萎缩、乏力，部分患者有下肢发凉、发热、针刺感，少数患者可出现单侧下肢水肿。腰突症患者如发生大小便失禁、会阴区麻木或足下垂等脊髓受压情况，必须立即手术治疗。

　　滚蛋吧，腰突君~

　　据数据统计，我国门诊腰痛患者中约有10%-15%的患者被诊断为腰椎间盘突出症。对于腰突君如此的厚爱，在平时我们该如何注意，才能让腰突君滚蛋呢？

　　饮食注意不可少

　　维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。

　　避免长时间固定姿势

　　对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

　　适当活动腰部

　　应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

　　腰部用力要正确

　　在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。