越舒服的姿势越伤身，测测你的脊柱是否健康？

　　越舒服的姿势越伤身，测测你的脊柱是否健康？

　　脊柱是由椎体和椎间盘一节一节叠加形成的，有其精密的结构，脊柱的变形致上下椎体间的结构发生变化，产生不正常的生物力学作用于椎间盘和周边组织，久之导致椎间盘突出、软组织劳损变性等。骨科专家提醒：脊柱变形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些导致脊柱变形的常见原因，大家要注意!

　　1、久用电脑。

　　工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。

　　2、低头看手机、阅读。

　　工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。

　　3、座椅柔软、倾斜。

　　如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。但因为沙发面宽，且一般为前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半，不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。

　　4、长期开车。

　　车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。

　　5、软床、低枕、不良睡姿。

　　柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。

　　6、缺乏运动或运动不当。

　　缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。

　　7、生活中劳动姿势不当。

　　如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。

　　8、缺乏户外运动。

　　昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。

　　我们的脊柱有几个生理的弯曲，该弯的地方一定要是弯着的，该直的地方一定要是直的，要不然就是身体出现问题了。生活中的很多不良习惯会损伤脊柱，想要脊柱健康，请注意以下几点：

　　第一，注意隔段休息，保持良好的生活习惯。避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发脊椎的相关损害。一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，但必须长期坚持形成习惯。

　　第二，改正弓腰、驼背、跷二郎腿习惯，长期蜷着睡觉会对脊柱造成伤害。因各种原因，如工作、学习、长时间坐着，而姿势基本上都是腰椎是向前蜷着等。时间久了，会改变脊柱正常弯曲度，而导致项、背部肌筋膜炎、腰肌劳损、椎间盘突出症等病变发生。

　　第三，要注意保暖。防止风、寒、湿侵袭，睡眠时选择良好的寝具，天气变化时注意添加衣物等。

　　第四，要注意养护。因中老年人的激素分泌量的减少导致钙质和维生素的缺乏，在饮食上应多吃含钙高的食物，别挑食，多吃蔬菜水果，多补充人体所需要的微量元素及矿物质，增强体质。

　　第五，多锻炼。如飞燕式平衡法：俯卧位，胸腹部着床，抬头向上，两手后伸如翅，两腿后伸上翘，如燕一般。一次上翘30秒钟为优良，每日2-3次，一次10-15分钟。