骨科几分钟：中老年人福音！几分钟简单颈部保健操、远离颈椎痛！

　　骨科几分钟：中老年人福音！几分钟简单颈部保健操、远离颈椎痛！

　　老年人、工作姿势不当者、睡眠体位不佳者、不良生活习惯者和有外伤史及颈椎先天性畸形者，这五类人是较易患颈椎病的，其中中老年人颈椎由于韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，是其中最容易患颈椎病的人群。

　　还有一些职业如办公室人员、电脑操作员、文字工作者，也很容易引发颈椎病。

　　这里简单介绍几式护颈操，每天花个几分钟时间做一做，让颈椎病远离你。

　　第一步：头部运动

　　将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。

　　第二步：前俯后仰

　　先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。

　　第三步：提肩缩颈

　　双肩慢慢提起，颈部同时尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。

　　第四步：举臂转身

　　举右臂或左臂，手掌向下，抬头目视手心，脚跟转动45度，身体重心向前倾，慢慢转向左侧，停留片刻，然后身体再转向右后侧。旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调，反复做4次。

　　第五步：摇头晃脑

　　头颈放松，依顺时针方向与逆时针方向交替进行360度转动，共做6次。

　　要注意的是，无论是做上述护颈动作的时候，还是对颈部进行其他按摩手段的时候，动作应该柔和、缓慢，频率切记不可过快，得不偿失就不好了。