膝关节怎么养？骨科专家说：要“省着用”！
1膝盖要省着用
膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。
年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
2不同运动，膝盖的负担不同
躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是4倍；而蹲和跪着时，则是体重的8倍。
如果是体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受320公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受640公斤的压力！
3合理用膝关节三大原则
维持标准体重，别太胖
体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。
对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。
锻炼膝关节周围的肌肉
大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
其他运动要讲究技巧
慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。在做这些运动时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：
避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；
选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；
避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。
推荐锻炼：坐姿踢腿
第一步：
选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。
第二步：
两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。
第三步：
双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：
以8～12下为一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
活血化瘀，舒筋通络，祛风止痛。用于肥大性脊椎炎、颈椎病、跟骨刺、增生性关节炎、大骨节病等。
健客价： ￥13舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥8盐酸氨基葡萄糖胶囊：用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片：氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片：增加骨密度。 维D钙片：补充钙、维生素D。
健客价： ￥549补益肝肾，养血活血，舒筋活络，理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损，症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价： ￥24驱风散寒，活血止痛。用于风寒湿邪引起：关节疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脉拘挛。
健客价： ￥59祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥9祛风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿性关节炎等症。
健客价： ￥9活血，消炎，镇痛，对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价： ￥7.5风燥湿，活血止痛。用于风湿痹痛，腰腿疼痛，风湿关节炎等症。
健客价： ￥23用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价： ￥41活血散瘀，温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价： ￥13活血散瘀，温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
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