女性保护骨质，从几岁开始最好？

　　女性保护骨质，从几岁开始最好？

　　所以，女同胞要爱护自己的骨头，而且还得比男人更加要保护骨头。

　　01骨量不能输在起跑线上

　　年轻的时候，身体在长，人会增高变壮，骨的形成大于破坏，骨量也在不断增加。一般来讲，人一生的骨量和骨骼强度大部分是在儿童少年期形成的，尤其是8-18岁。

　　如果这个时期的骨骼发育好，就可以让骨量在达到最高峰值的时候，比别人多一点储备。就像你手里有3万元，另一人只有1万元。然后大家一样地败家，你败好双11，还能继续败双12，而对方早早就只能望宝兴叹了。

　　02女人35岁就“掉骨渣”

　　骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。

　　爱美的女性，会刻意去节食，再加上胃肠道吸收钙的能力在下降，饮食中的钙摄入就相对不足。所以，要更加注重多吃富含钙的食物，或者适量服用钙片，如果担心钙吃多会有不良反应，可以找医生评估一下。

　　多做户外活动，太阳照射可以增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。

　　03轻轻地，我就骨折了

　　骨质疏松，有人会腰背酸痛，但更多的人是没有什么不舒服的表现。直到出现驼背、身高变矮，甚至骨质疏松性骨折（“轻轻地就骨折了”，不是被外力猛撞的那种）。

　　如果在骨质疏松的基础上发生骨折，就算你接骨了，装了钢板，也很难愈合，或导致残疾，或需要长期卧床，尤其是髋骨和股骨颈部位的骨折。很多人因此死在长期卧床的并发症上。

　　04哪些人更容易骨质疏松

　　这里包括了不能改变的高危因素，就是说这个人群肯定是高危的，但是自己也没有办法来改变：

　　人种：黄种人和白种人比黑人高危；不能啥好处都被我们沾啊。

　　老龄：年龄越大，骨的破坏越快。

　　女性绝经：雌激素缺乏，极大加速骨的丢失。

　　母系家族史：所以说，投胎是个技术活。

　　还有些可以改变的因素，不想完蛋地比别人快，就要注意了：

　　低体重：BMI少于19的要小心，苗条不能太过了。或者短期内减重太多也不行。

　　性腺功能低下：常见的是早发型卵巢功能不全；

　　吸烟：百无一用都是害。

　　过度饮酒：少量喝不要紧，酗酒增加骨量丢失。

　　体力活动缺乏和长期制动：不动或者动得少都不行，肌肉不运动，会严重影响骨的健康。

　　营养失衡：含钙的食物吃得少。

　　VitD缺乏：光照少或者吃得少。

　　其中有一些更容易发生骨折：

　　总之，骨质疏松是个大坏蛋，不要等骨折了才想起来要去治。预防胜于治疗！让骨头一直健健康康，不出现骨质疏松，才是最好的。