爱“膝”有方:爱惜大于治疗!不要等着伤了才想起来要挽回!
爱“膝”,就是对膝盖最好的“治疗”。
当然这里并不是“用爱来治疗”这些没有科学依据的意思,而是说“爱护”“爱惜”的原则。
爱膝大于治疗
膝关节是人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上楼梯等,关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力。
一般来说,30岁以后软骨就开始逐渐磨损,此后随着不断增龄,关节损伤、软骨破坏也越来越严重,最终导致骨性关节炎的出现。
由此也可以看出,如果不考虑进行关节置换术,那“爱惜和保护我们的关节”几乎就是可以让关节用的更久的唯一方式了。
因此,年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节,尽量延缓膝关节炎的发病年龄。
怎样来爱护我们的膝关节呢?
一、饮食和营养
不用忌嘴,葱姜蒜醋茶都不可怕。人食五谷杂粮,均衡的营养同样对膝关节有益,足够的蔬菜和水果可以使机体获得足量的维生素和矿物质。
随着年龄的增长,特别是绝经后的妇女,钙质流失急速增加。我们需要特别注重钙质的补充,纯奶含有大量的钙,为最健康的营养品。而复合维生素D3的钙制剂对明确存在骨质疏松的人则是必须,市面上的钙制剂更是良莠不齐,大公司、大品牌的产品更值得信赖。
在我们补钙的同时,钙质还在加速流失,这就需要抗骨质疏松治疗。临床上,抑制破骨细胞的骨吸收是主要的治疗措施,药物主要是双磷酸盐、雌激素及其受体调节剂、降钙素等。
二、重视防寒防湿
由于膝关节缺乏肌肉及脂肪的保护,热量容易散失,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者,同时膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
护膝不仅可以保暖,还有一定的关节稳定作用,阴雨天冷及运动的时候,可以戴护膝以保护膝关节。休息及睡觉的时候,膝关节热敷同样有益,不需要什么药水、药膏,热水袋甚至暖手宝就能达到热敷的效果。
三、控制体重
造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
BMI指数(即身体质量指数)是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常为18.5-23.9,过重为:24-27,肥胖为:28-32,非常肥胖为高于32。
四、康复及锻炼
一个稳定的膝关节是完成各种运动载体,关节的失稳将导致受力不均及力线失衡,加剧关节退变,而强有力的肌群保护对膝关节稳定有着非常重要的作用,而且有时候也可能是我们唯一可以改善的。
适度健康的运动可以使骨骼粗壮、肌肉有力,增加膝关节稳定,减缓膝关节骨性关节炎的发生。
健康的运动原则是减少负重状态下的膝关节屈伸活动,避免膝关节长时间屈曲受力,跑步、球类运动、登山、太极拳、扭秧歌等,膝关节反复扭动受到体重的重量和冲击力,由于关节软骨及半月板弹性降低以及关节稳定性的下降,对能量的吸收及缓冲作用明显下降,对关节退变明显的中老年人来说,这些运动都是不健康的。
而游泳、骑自行车等为不负重及半负重活动,既锻炼了膝关节肌群,增加了膝关节稳定性,又减少了膝关节的受力,为健康的运动方式。同时还应重视运动前的热身活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。
久蹲及久坐时,膝关节长时间应力则也可能加剧关节的损伤,应注意常变换体位和姿势。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的粘连。
“时间窗”指的是病的最佳治疗时间,当这个“窗”关上了,就等于错过了最佳诊疗期,再治疗时不易治愈,所以早预防、早治疗是预防残废的关键。花无再开时,人无再青春,爱膝大于治疗,爱膝请从现在做起。
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