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每天几分钟:四个动作塑造健朗骨骼!

2017-11-23 来源:骨大夫网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以下4个动作,请放慢做,每个动作重复12~15次,而且记得在每一个动作间隔中呼吸。

  每天几分钟:四个动作塑造健朗骨骼!

  以下4个动作,请放慢做,每个动作重复12~15次,而且记得在每一个动作间隔中呼吸。

  A.紧贴着椅背坐正,紧扶着椅把。

  B.慢慢地以肩膀以及手臂的力量将身体撑起来,脚则贴着地板,维持一段时间,坐下。重复。

  A.坐在椅子的边缘,肩膀挺直,手臂垂下抓着椅子,膝盖弯曲与地面垂直,脚板放平。

  B.以手臂稍为撑起身体往前,然后慢慢将臀部往下放,直到手臂弯曲到90度,此动作维持一段时间(可以用脚的力量辅助),然后慢慢恢复原来动作。重复。

  A.平躺,膝盖稍微弯起,脚板贴平地面,两手则放在头后。

  B.紧缩腹部的肌肉缓缓将肩膀与头撑起,维持一段时间,轻轻放下。重复。

  A.两脚先跪下,弯身将两手掌平贴地面,手臂打直,保持上身与手臂

  垂直,缓缓抬起其中一脚、伸直与地面平行。

  B.抬举小腿直到膝盖弯曲呈成90度,脚板与脚踝自然弯曲,此时你的脖子必须静止不动,肩膀放松。维持正常呼吸,然后整个脚放下。换脚。

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