一分钟学会这招,腰酸背痛再也不来!
长期伏案的年轻人,臀部或腰部可能会突然有些疼痛,或者腿部麻胀感,这可能就是早期的腰椎间盘突出症。
坐着
现在大多数学习、工作者都需要长时间坐着。
即使下班休闲,很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压,这其中还有些习惯跷二郎腿的人,长时间跷二郎腿可能会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均.
尤其在坐着的时候,头、躯干和上肢的重量会依次传导到腰部再到臀部,长时间受力不均容易引起脊柱变形,还可能导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背疼痛。
站着
站着的时候,头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导,最终传到脚弓。
脊椎在腰椎这里有个向前的弧度,如果姿势不正确,腰部没有正确的受力支撑,那上身的重量会全部集中在腰椎间盘,腰椎长时间保持不良姿势,腰椎的健康曲度将被改变,导致腰椎变直,甚至反弓。
预防
四个锻炼腰部、舒活劳累酸痛动作
将腰肌劳损、腰酸背痛挡之门外!
Step1、双脚蹬空
Step2、直腿抬高:
Step3、五点支撑:
Step4、燕子点水:
在这里小编要提醒大家的是,除了上述4个动作,平时做到:坐有坐相,站有站相是最有效的预防腰酸背痛的方法。
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