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你知道怎样走路才最健康吗?

2017-11-17 来源:骨卫士订阅号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:反腰型这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感。

  五种最伤腰腿的走路方式

  驼背型

  这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛

  反腰型

  这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感。

  螃蟹型

  走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关,时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

  屈膝型

  多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。

  左右倾斜

  每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。

  如何才能走得健康

  正确走法的五个要点

  ◆上体伸展

  ◆伸直膝盖

  ◆脚跟先着地

  ◆脚向正前方

  ◆迈摆胳膊

  ◆上体伸展

  上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。

  这样使脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。

  用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。

  因为走的时候,胸和腰稍向前突出。

  ◆伸直膝盖

  展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。

  大步走必须伸直膝盖。

  至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。

  ◆脚跟先着地

  再将身体重心移到脚尖前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。

  然后,身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”,最后到达脚尖。

  ◆脚向正前方迈

  上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈。

  在这个过程中,关键是后腿要伸直。

  腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈。

  前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。

  ◆摆胳膊

  摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路时,两手插在衣袋里,这种走法不对。

  这样走两肩收拢,走起来松松垮垮。

  胳膊摆得好坏,还要看手与脚的动作是否同步,因为在走这个动作中,手与脚,或者说胳膊与腿有密切关系。

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