膝盖“咔拉咔拉”响，其实是少了它！

　　上了年纪的人，常常会有一种感觉，就是关节活动越来越不灵活，甚至还能听到关节里传出“咔拉咔拉”的响声。很多人感叹“年龄大了，不中用了……”，但关节出现这种问题到底是什么原因？是关节长骨刺，还是关节磨损了？应该如何治疗？如何避免病情加重？

　　一、膝盖僵硬，关节“咔咔”响，可能是关节软骨磨破了！

　　很多人都听说过关节软骨，但关节软骨有啥作用，损伤了会有什么危害却不是很清楚。

　　其实，关节软骨就是人体骨骼的一层保护膜，人的关节软骨和我们吃过的动物的关节软骨在本质上没有什么区别，都有以下几个特点：

　　1.关节软骨非常光滑；

　　2.长在骨头的关节面端，是构成关节的重要部分；

　　3.表面富有弹性；

　　二、关节软骨对于人体有哪些好处?

　　01减少骨头的磨损、让关节运动更灵活：

　　正是因为有了这种非常光滑的关节软骨的存在，所以关节活动起来也就非常灵活，骨与骨之间的摩擦力也更小，延长了关节的使用寿命。

　　02缓冲冲击力：

　　人经常要做跳跃的活动，而富有弹性的关节软骨可以减轻人跳跃时对关节的缓冲力。

　　03分散压力：

　　关节软骨可以分散上半身体重对于关节的压力。

　　三、哪些人和哪些动作最易损伤软骨？

　　一般情况下，人体的关节软骨是非常符合人体的活动功能的，结构也非常结实，以至于很多人到了七八十岁关节软骨依旧完好，可以支持人体几十年的跑、跳、行走等活动。但也有一些因素会导致关节软骨的提前磨损：

　　01关节面受力发生改变

　　比如有的人先天就是O型腿或者X型腿，这样的腿型，肯定会让膝关节的受力面集中在一个点上，从而加重关节软骨的磨损。另外，除了先天因素外，后天膝关节韧带的一些损伤，也可能会导致关节的受力发生改变，从而加重关节软骨的磨损。

　　02不恰当或过度的运动方式

　　有数据统计，人体在爬山、上下楼梯、跪着擦地时膝关节所受到的压力是正常体重的3-8倍，所以，有些喜欢通过爬山、上下楼梯等方式来锻炼身体人的关节软骨的损伤会更加严重。

　　03年龄因素

　　上了年纪的人的关节软骨的弹性变差，软骨变脆，更容易损伤，另外，关节内是有关节润滑液的，但随着年龄的增加，关节润滑液也会慢慢变少，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会损伤、磨损。

　　四、软骨损伤该如何治疗？

　　01保守治疗

　　（1）药物

　　可以适当服用一些氨基葡萄糖类的药物进行治疗，但是效果目前医疗界说法不一，有人认为有效果，有人认为没有效果。

　　（2）静蹲练习

　　动作要领：上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，使小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

　　次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次。

　　特殊注意：静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。

　　（3）玻璃酸钠注射液

　　即给关节注入润滑油，增加关节润滑性与灵活性，以此减轻疼痛。

　　02手术治疗

　　【关节镜手术】

　　即通过小创口将关节镜以及手术辅助工具刺入关节内部，或清理关节腔，或磨削粗糙的软骨表面，或切除部分软骨。短期内可以实现缓解疼痛的目的。

　　【关节置换】

　　病情严重时的选择，骨关节炎的最终治疗。可以较大程度消除关节不适，大多数患者置换关节的使用寿命在15-20年左右。

　　五、如何保养关节软骨

　　1运动前热身很重要

　　在运动之前先活动一下关节，使关节充分润滑，能增加关节的灵活性，防止关节软骨损伤。

　　2适度运动

　　保护关节和软骨最好的方法是游泳，不仅全身肌肉关节参与运动，而且水的浮力又可减轻对关节的冲击和磨损。其他不负重或少负重的运动也可，如快步走、骑自行车等，活动量以身心舒适、微微出汗为宜;应尽量避免负重下反复屈伸膝关节活动，如登山、爬楼、深蹲、打太极拳及提重物等。

　　3适当食用含有葡萄糖胺的食物

　　葡萄糖胺可以帮助软骨细胞活化，如：虾、贝类、螃蟹。

　　4避免肥胖

　　肥胖者在走路时膝关节承受了巨大的压力，使关节软骨过早磨损，加速膝关节退行性病变的进程，所以控制体重也很重要。