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一个动作解决:脖子痛、腰痛、膝盖痛…

2017-11-12 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

   一个动作解决:脖子痛、腰痛、膝盖痛…

  1.颈椎痛
 
  每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。
 
  预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。
 
  2.腰椎痛
 
  腰椎疼,是广大伏案工作者的噩梦。腰疼、腰肌劳损、腰椎滑脱轮番上阵,谁能忍受?这个动作分分钟拯救自己于水火之中:
 
  左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
 
  3.保护关节
 
  提到“扎马步”想必大家都不陌生。其实,这种动作不仅是练武的基础还是保护关节的方法。不方便“扎马步”的话可以用深蹲代替,反复30次,可以早晚两次。
 
  4.膝盖痛
 
  膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。
 
  实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛
 
  5.髋关节
 
  靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛
 
  6.鼠标手
 
  伏案工作者长期使用电脑,练就一双“鼠标手”是没跑了。既然出现这种情况就得想办法消除,勤做这个动作就能解决“鼠标手”:每次反复2分钟,一天2-3次
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