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搬个东西都能伤腰,你的姿势错了知道吗!

2017-11-12 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:逛超市时买的粮油、办公室饮水机旁该换的水桶、洗脚后准备倒掉的水……你平时怎么搬动地上的物品?几乎所有人都会弯腰搬起重物,在不知不觉中伤了腰椎。骨科专家教你正确的搬东西姿势,从细节入手护好腰椎。

   搬个东西都能伤腰,你的姿势错了知道吗!

  直立搬东西,腰椎最受力

  5步搬重物,不伤腰背

  第一步,单膝下跪。
 
  要从地面抬起一件物品,先站到尽可能靠近物品的地方跪下,单膝着地。
 
  第二步,保持腰背部自然弯曲。
 
  单膝着地,收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉,然后在两腿之间抬起物品。这个过程中,要保持腰背部的自然弯曲,不要屏住呼吸。
 
  第三步,小心托住物品。
 
  物品要靠近你的身体,再将物品放到膝盖上,准备站起来。
 
  第四、第五步,利用双腿抬起物品。
 
  在你站起来的时候,继续保持腰背部的自然曲线,收紧核心肌肉。用腿部肌肉的力量,而不是背部去抬起物品。
 
  需要特别提醒的是,如果你搬的物品太重,最好找人来帮忙,尤其是上了年纪或腰背受过伤的人。
 
  两个动作缓解“搬”出来的腰痛
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