您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 呵护膝盖,双腿才能更强健

呵护膝盖,双腿才能更强健

2017-11-10 来源:湛江骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实,我们的膝盖很脆弱。膝盖承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛。那么该如何呵护好我们的膝盖呢?

   呵护膝盖,双腿才能更强健

  饮食篇

  1控制饭量
 
  肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
 
  2多吃含钙多的食物
 
  补钙,可以有效地保护膝关节。应以食补为基础,注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。同时,多晒太阳,以促进钙吸收。
 
  起居篇

  1减少蹲和跪
 
  要少做长期蹲跪的动作。比如蹲着做家务或跪着擦地板。
 
  喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。
 
  在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。

  2备一副护膝
 
  关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是,可以帮助腿部用力的运动护膝,最好只在运动时佩戴,平时不要戴,以免膝关节对它产生依赖,变得越来越脆弱。
 
  3鞋底别太薄
 
  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
 
  运动篇

  1运动量力而行
 
  很多膝关节损伤,都是因运动不当造成的。比如,平时很少运动的人突然参与剧烈运动,这对膝关节的损伤非常大。平时运动少,腿部肌肉力量弱,膝关节本身就很脆弱,再加之运动对其造成猛烈的冲击,容易导致关节受损。因此,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。
 
  2游泳、脚踏车保护膝盖
 
  快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。
 
  而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下楼梯时,膝关节承受的压力最大,肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动,可以改为游泳、骑单车来减肥,同时注意训练大腿力量,以分担膝关节的压力。需要提醒的是,运动时如果感到不适,应量力而为,立即休息,避免过度使用膝关节。
 
  3每天抬腿能护膝
 
  平时可以多做抬腿的动作,能增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

  【膝关节运动1直腿抬高】

  【膝关节运动2股四头肌静态用力运动】
 
  用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。

  【膝关节运动3腘绳肌静态用力运动】
 
  脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房